O pojęciu rezyliencji coraz częściej słyszymy w kontekście życia zawodowego i dobrostanu pracownika. Termin ten, leżący na styku wielu dyscyplin (w tym psychologii i socjologii), na dobre zagościł w świecie biznesu i położył nacisk na kwestię zdrowia psychicznego w środowisku pracy. Czy wiesz, co kryje się pod tym pojęciem i jak może to wpłynąć na Twoje życie? Odpowiedzi poznasz w naszym artykule!
Rezyliencja – o co tu chodzi?
Określenie to oznacza zespół cech i umiejętności, które pomagają nam optymalnie reagować w trudnych sytuacjach. Innymi słowy, rezyliencja to zdolność płynnej adaptacji do niesprzyjających warunków i elastyczność w obliczu zmian. Można zatem nazwać ją odpornością bądź sprężystością psychiczną, która ułatwia nam funkcjonowanie zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.
Poziom rezyliencji wypływa m.in. z ukształtowania naszej osobowości i psychiki. Jedni są więc z natury bardziej odporni na życiowe wstrząsy niż inni. Jednak ten wewnętrzny bufor, który chroni nasz emocjonalny kręgosłup przed urazami, można też wyćwiczyć. Po czym zatem poznać, czy Twój poziom rezyliencji jest wysoki bądź też wymaga treningu? Pomoże Ci w tym przeanalizowanie poniższych kwestii.
Filary rezyliencji
Osoby odznaczające się wysoką odpornością lub sprężystością psychiczną posiadają zazwyczaj następujące cechy charakteru:
- pewność siebie, która łączy się z ugruntowanym poczuciem własnej wartości i wiarą we własne kompetencje;
- poczucie kontroli, które pozwala decydować o sobie, reagować adekwatnie do sytuacji i mieć świadomość własnej sprawczości;
- zaangażowanie, czyli aktywna postawa wyrażająca gotowość do podjęcia konsekwentnych działań i wytrwałość w dążeniu do celu;
- otwartość na wyzwania, które działają motywująco i są postrzegane jako szanse na rozwój.
Jeśli cechy te nie leżą w Twojej naturze – nic straconego! Praca nad ich wzmocnieniem na pewno przełoży się na wzrost Twojej rezyliencji. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak konkretnie możesz ją wyćwiczyć.
Zalety rezyliencji w środowisku zawodowym
Realia rynku pracy wymagają od nas nieustannej adaptacji, gotowości do zmian i odporności na stres. Taki stan rzeczy jest na dłuższą metę wyczerpujący i może nadwyrężyć nasz psychiczny dobrostan. Właśnie wtedy z pomocą przychodzi nam rezyliencja. Na czym dokładnie polega jej dobroczynny wpływ?
→ Kształtuje nasze podejście do zmian. To dzięki rezyliencji upatrujemy nowych możliwości rozwoju w spotykających nas trudnościach.
→ Zmniejsza podatność na wypalenie zawodowe, pomagając nam podejmować konkretne działania, aby nie dopuścić do wyczerpania naszych wewnętrznych zasobów.
→ Pozwala na szybszą regenerację i powrót do psychofizycznej równowagi w następstwie kryzysów.
→ Wzmacnia odporność organizmu i poprawia ogólny stan zdrowia. To z kolei wpływa na zmniejszenie absencji w pracy i wzrost efektywności.
Jak wyćwiczyć rezyliencję?
Wspomniane już filary rezyliencji są dobrymi wyznacznikami poziomu naszej odporności psychicznej i rozwijając je, przyczyniamy się do jej wzmocnienia. Narzędzia służące do takiego treningu są ogólnodostępne i można wdrażać je indywidualnie lub w pracy z trenerem/terapeutą. Opierają się one przede wszystkim na regularnym, systematycznym podejściu.
Skarbnicą pomocnych wskazówek jest np. praktykowanie mindfulness, czyli uważnej obecności „tu i teraz”. Jest to szereg prostych ćwiczeń, dzięki którym uczymy się przyglądać sobie i otoczeniu, obserwować swoje reakcje i regulować wzbierające w nas emocje. Narzędzia te to m.in. medytacja, ćwiczenia oddechowe czy skanowanie ciała. Wykonywane regularnie, choćby przez kilka minut dziennie, mogą zbawiennie wpłynąć na Twoje samopoczucie i odbiór rzeczywistości.
Przeczytaj również: Product placement – czym jest lokowanie produktu?
Drugim istotnym czynnikiem w budowaniu rezyliencji jest wprowadzenie odpowiedniej higieny codziennego życia. Tak podstawowe kwestie jak odpowiednia ilość snu, zdrowa dieta i ruch na świeżym powietrzu są paradoksalnie najczęściej zaniedbywane. A przecież jeśli zlekceważymy potrzeby naszego organizmu, nie znajdzie on w sobie siły, by chronić nas w obliczu kryzysu. Zadbaj więc o zdrowe nawyki, a w prosty sposób wzmocnisz swoje ciało i umysł.
Rezyliencja – podsumowanie
Choć praca nad rezyliencją poprzez pogłębianie pewności siebie czy zmianę sposobu myślenia może wydawać się trudna, każda przemiana zaczyna się od pierwszego kroku. Szereg prostych ćwiczeń pomoże Ci wzmocnić odporność psychofizyczną i zagwarantować lepszy komfort funkcjonowania. Dzięki wyćwiczeniu rezyliencji łatwiej stawisz czoła życiowym zawirowaniom, a wyzwania – tak w życiu zawodowym, jak i prywatnym – ukażą Ci nowe, otwierające się przed Tobą drzwi.
Autor tekstu: Maria Książek
Bądź pierwszą osobą, która zostawi swój komentarz